با مصرف لبنیات، آثار مخرب آلودگی هوا را از بین ببرید

آلودگی هوا یکی از معضلات مهم و خطرناک، که امروزه با افزایش جمعیت و گسترش خودروها، با رشد چشمگیری مواجه بوده است. این معضل در شهرهای بزرگ مانند تهران بیشتر رخ داده و می‌تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد. حال اگر شما هم در شهری آلوده زندگی می‌کنید و قصد دارید تا خود را از این معضل خطرناک در امان نگه دارید، باید مواردی را رعایت کرده و با مصرف مواد غذایی و خوراکی های مفید، بدن خود را ایمن کنید. ما در این مقاله از بلاگ هایپر فامیلی، به شرح تاثیر آلودگی هوا بر بدن و راه های مقابله با آن خواهیم پرداخت.

بیشتر بدانید: ۹ روش برای محافظت از مو در فصل پاییز

تاثیر آلودگی هوا بر سلامت بدن

شما در هر رده سنی که باشید، آلودگی هوا سلامت بدنتان را به خطر می‌اندازد. ولی گروه خاصی از افراد مانند کودکان، افراد سالخورده، زنان باردار و بیماران مبتلا به مشکلات تنفسی، بیشتر در معرض خطر قرار می‌گیرند. تعدادی از بیماری های مختلف که در اثر آلودگی هوا رخ می‌دهد شامل:

بیماری‌های تنفسی

از رایج ترین بیماری هایی که در اثر آلودگی هوا بوجود می‌آید، بیماری های تنفسی است. این معضل بر سلامت ریه ها تاثیر گذاشته و موجب بروز بیماری های آسم، آمفیزم و بیماری انسدادی مزمن ریه خواهد شد.

سرطان

طبق تحقیقات انجام شده، هوای آلوده و مواد سمی موجود در آن مانند متیلن کلراید، می‌تواند احتمال بروز سرطان پستان را افزایش دهد. همچنین بنزن موجود در بنزین، می‌تواند باعث سرطان خون شود.

بیماری‌های قلبی عروقی

از دیگر تاثیرات مخرب آلودگی هوا، افزایش فشار خون و فشار آمدن به قلب است. همچنین این معضل، منجر به کاهش سطح کلسترول خوب و افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود. آلودگی هوا برای زنان باردار نیز خطرناک است زیرا موجب بالا رفتن فشار خون در مادر شده و احتمال کم شدن وزن نوزاد، زایمان زودرس و مشکلات دیگر را افزایش می‌دهد.

راه های مقابله با آلودگی هوا

مصرف لبنیات را افزایش دهید

شاید برای شما جالب باشد که مصرف لبنیات مخصوصا شیر، اثرات مخرب آلودگی هوا را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. فسفر، کلسیم و منیزیم موجود در شیر، مواد سمی و مضر هوا را خنثی کرده و اثرات هوای آلوده را کاهش می‌دهند. بعلاوه ویتامین D موجود در شیر، به سلامت سیستم عروقی بدن نیز کمک خواهد کرد. در نتیجه شیر و انوع لبنیات دیگر، پکیجی کامل برای حفاظت از بدن شما در برابر آلودگی هوا است.

بعضی از افراد با مصرف شیر مشکل داشته و دستگاه گوارش آنها نمی‌تواند این محصول را هضم کند. در این صورت می‌توانید از شیر بدون لاکتوز استفاده نمایید. البته که انواع لبنیات دیگر مانند ماست و پنیر نیز همین فواید را دارند. از دیگر فواید لبنیات برای بدن، می‌توان به کاهش پوکی استخوان و خطر ابتلا به سرطان اشاره کرد. پس در این روزهای آلوده و خطرناک، مصرف حداقل دو لیوان شیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

در روز چقدر لبنیات بخوریم؟

افرادی که با کمبود وزن مواجه هستند، شیر پرچرب برای آنها مناسب است. اما در صورتی که دچار چاقی و اضافه وزن هستید، شیرهای کم چرب را در برنامه غذایی خود قرار دهید. اما در کل طبق تحقیقات انجام شده، مصرف شیرهای کم‌چرب نسبت به پرچرب به دلیل بالاتر بودن جذب کلسیم، اولویت دارد. بعلاوه مصرف حداقل 2 لیوان شیر در روز برای شما مناسب است.

بهترین زمان نوشیدن شیر را بدانید

طبق توصیه پزشکان، بهترین زمان برای مصرف شیر، قبل از خواب است. البته که برای کودکان بهتر است هنگام صبحانه باشد زیرا به رشد مغزی آنها کمک خواهد کرد. اگر طب سرد شیر شما را اذیت می‌کند، می‌توانید آن را با عسل و دارچین مخلوط کرده و سپس میل کنید.

در هوای آزاد، زدن ماسک را فراموش نکنید 

با شیوع کرونا، استفاده از ماسک صورت برای افراد آسان شده است. در مواقع آلودگی، حتما از ماسک استفاده کنید تا از ورود مواد ریز سمی به داخل دستگاه گوارشتان جلوگیری شود.

برای رهایی از اثرات آلودگی، ویتامین مصرف کنید

زمانی که هوا آلوده می‌شود، باید بدن را در مقابل مواد سمی و مضر تقویت کرد. پس در این دوران، مصرف ویتامین‌های C، E و D را فراموش نکنید.

تا جای ممکن از منزل خارج نشوید

برخی افراد به دلیل شاغل بودن مجبور به بیرون رفتن هستند. اما در صورتی که شاغل نبوده و می‌توانید کار خود را بدون حضور فیزیکی انجام دهید، پیشنهاد می‌کنیم که همین کار را انجام داده و خود را از آلودگی هوا دور کنید.

در هوای آلوده تمرینات ورزشی انجام ندهید

ورزش برای بدن هر فردی با هر رنج سنی مهم بوده و باید در زندگی شما جای داشته باشد. بسیاری از افراد به جای رفتن به باشگاه ها و محیط های سربسته، به پارک ها و مناطق باز برای ورزش مراجعه می‌کنند. اگر شما هم از این دسته از افراد هستید، تا زمانی که آلودگی هوا بطور کامل از بین نرفته، از ورزش در محیط های باز خودداری کنید. زیرا در این صورت نه تنها به بدن خود کمک نکرده بلکه مقدار زیادی مواد سمی و مضر وارد آن می‌کنید.

سخن پایانی درباره آلودگی هوا

در این روزهای سرد پاییزی، آلودگی هوا گسترش زیادی داشته و موجب بروز بیماری و مشکلات مختلف در افراد می‌شود. اگر این معضل را جدی نگیرید، در سنین بالاتر به مشکل برمی‌خورید، پس بدن خود را تقویت کرده و تا جای ممکن از آلودگی دور بمانید.