کم آبی بدن یکی از مشکلاتی است که برای افراد زیادی پیش آمده و میتواند منجر به مشکلات زیادی از جمله ضعف و خستگی، سردرد، مشکلات پوستی، گرفتگی عضلانی، فشار خون پایین و تند شدن ضربان قلب شود. به این منظور باید مصرف آب و مواد غذایی آبرسان را در برنامه غذایی خود قرار دهید. اولین توصیه ای که در اولین مرحله به افراد میشود، نوشیدن ۸ تا ۱۲ لیوان در روز است. اما شاید سخت باشد که دقیق بخواهیم این مقدار آب را بنوشیم. به این منظور میتوانید مواد غذایی آبرسان مصرف کنید. با بلاگ هایپر همراه باشید تا با این مواد غذایی آشنا شوید.
بیشتر بدانید: با غذاهای مفید برای سرماخوردگی آشنا شوید
12 ماده آبرسان
خیار
یکی از میوه های پرآب و مفید برای آبرسانی بدن، خیار است که بیش از 96 درصد آب دارد. همچنین این ماده علاوه بر آبرسانی، سرشار از پتاسیم، فسفر، منیزیم و مقدار کمی کلسیم نیز هست.
پرتقال
فصل پرتقال رسیده است و میتوانید با مصرف این میوه مفید، به آبرسانی بدن خود کمک کنید. طبق آزمایشات انجام شده، هر عدد پرتقال متوسط، نصف فنجان آب دارد و منبعی برای آبرسانی بدن است. همچنین این ماده حاوی ویتامین ث، فیبر و پتاسیم بوده و به جذب آهن از مواد غذایی کمک میکند.
کاهو
از دیگر منبع های آبرسانی بدن، کاهو است که 90 درصد آن آب است. البته که هر چه برگ های کاهو سبزتر باشد، مواد مغذی بیشتری دارد. چه کاهو پیچ (چینی) و چه نوع رومی آن منبع خوبی برای رساندن آب هستند. البته محتوای آب کاهو پیچ، بیشتر از کاهوی رومی است.
کرفس
این سبزی، حاوی آب و فیبر فراوان و پروتئین و کربوهیدرات کم است. همچنین پتاسیم، ویتامین E و K نیز در این سبزی به وفور یافت میشود.
سیب
سیب در هر رنگی که باشد، منبعی عالی از آب و برای تأمین آب بدن است. بعلاوه این میوه سرشار از فیبر، ویتامین ث و آنتیاکسیدانهای مختلف بوده و از بدن در برابر صدمات رادیکالهای آزاد محافظت میکند.
گوجهفرنگی
این میوه سرشار از فیبر، ویتامین ث و K، فولات و پتاسیم بوده و آب فراوانی دارد. همچنین این ماده، حاوی آنتی اکسیدان هایی است که مانع صدمات سلولی خواهد شد.
کدوسبز
از دیگر سبزی هایی که بیش از 90 درصد آب دارد، کدو سبز است. علاوه بر آب فراوان، مواد مغذی مانند منگنز، پتاسیم، منیزیم، ویتامینهای E، K و همچنین فیبر موجود در این سبزی، آن را به ماده ای مفید تبدیل کرده است.
اسفناج
پایه اصلی سالادها، اسفناج که علاوه بر فیبر و مواد مغذی فراوان، سرشار از آب است. شما میتوانید از این سبزی در اسموتی ها نیز استفاده کنید تا مواد مغذی آن را به بدن خود برسانید.
آب مرغ و سوپ
یکی از گزینه های مناسب برای آبرسانی بدن، آب مرغ و سوپ است. تقریبا یک فنجان آب مرغ، آب زیادی داشته و به دلیل کالری کم، به کاهش وزن کمک میکند.
ماست بدون طعم
این ماده سرشار از آب و مواد مغذی بوده و گزینه مناسبی برای آبرسانی بدن است. ویتامینها و مواد معدنی ماست شامل کلسیم، فسفر، پتاسیم، پروتئین و ویتامین D میشوند. یک فنجان از ماست بدون طعم، ۸ گرم پروتئین دارد و ۱۷ درصد از پروتئین لازم بدن در روز را تأمین میکند.
برای اینکه بیشترین بهره را از خواص ماست ببرید، به جای ماست طعمدار، ماست بدون طعم بخورید. علت این موضوع این است که ماست طعمدارT معمولا مقدار زیادی قند اضافه شده دارد که باید تا جایی که میتوانید مصرف آن را در رژیم غذایی محدود کنید.
شیر کم چرب
مسلما با آبرسان بودن شیر آشنا هستید. این ماده سرشار از ویتامین A، کلسیم، ریبوفلاوین، ویتامین B12، فسفر و پتاسیم نیز هست. در نتیجه حتما آن را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
نعناع
یک گیاه آبرسان که علاوه بر آبرسانی، به خنک نگه داشتن بدن نیز کمک میکند. میتوانید آن را با غذاهای مختلف میل کرده و یا به برخی از نوشیدنی ها بیفزایید.
سخن پایانی
برای پرآب و سالم نگهداشتن بدن خود، مصرف آب و مواد خوراکی آبرسان را فراموش نکنید. شما میتوانید تمامی مواد غذایی ذکر شده را با بهترین کیفیت از شعبات فروشگاه فامیلی تهیه کنید.
