یکی از عوامل تاثیرگذار در زیبایی هر فردی، موهای آنهاست. بعبارتی موی سالم و پرپشت آرزوی هر شخصی بوده و بسیاری از افراد به دنبال آن هستند. حال یکی از معضلاتی که امروزه برای بسیاری از افراد پیش می‌آید، ریزش مو است. از دلایل بروز این این مشکل ژنتیک، استرس، عوارض داروهای مختلف، بیماری ها، کمبود مواد معدنی در بدن و از همه مهم تر رژیم غذایی نامناسب می‌باشد. در واقع گاهی با عدم رعایت یکسری موارد ساده، خودمان باعث تشدید ریزش موی خود خواهیم شد. همانطور که ذکر شد، رژیم غذایی سالم و مناسب تاثیر بسزایی در کنترل و قطع ریزش مو دارد، اما دقیقا چه چیزهایی باید مصرف شود؟ برای پاسخ به این سوال، با هایپر همراه باشید.
بیشتر بدانید: خشکی مو را با راه حل های ساده درمان کنید
برای کنترل ریزش مو چه چیزهایی بخوریم؟
قبل از نام بردن مواد غذایی موثر در کنترل و قطع ریزش مو، این نکته را باید ذکر کنیم که قطع ریزش موی ارثی، امکان پذیر نبوده و شما با رعایت یکسری موارد، فقط روند آن را کندتر خواهید کرد.
مصرف آهن
یکی از مواد ضروری برای پوست و موی انسان، آهن است. خوشبختانه دریافت آهن از هر ماده غذایی گیاهی و حیوانی امکان پذیر بوده و به راحتی جذب بدن خواهد شد. در صورتی که میزان این ماده در بدن شما کاهش یابد، به کم خونی دچار می‌شوید. نتیجه کم خونی نیز برابر است با نرسیدن مواد مغذی به فولیکول های مو و در نهایت ریزش مو.
مواد غذایی سرشار از آهن
- گوشت قرمز
- ماهی
- مرغ
- اسفناج
- کلم بروکلی
- کلم
استفاده از مواد پروتئینی
برای داشتن موهای پرپشت و قوی نیاز به پروتئین کافی در بدن خود دارید. زمانی که بدن شما با کمبود پروتئین مواجه شود، موهای شما خشک، ضعیف و در نهایت با ریزش مواجه خواهد شد. البته که استفاده از شامپوهای پروتئین‌دار نیز تاثیر بسزایی در کنترل ریزش دارد، اما رژیم غذایی موثرتر است.
مواد غذایی سرشار از پروتئین
- مرغ و بوقلمون
- غذاهای دریایی
- شیر
- ماست
- پنیر
- لوبیا
- تخم مرغ
- سویا
- گوشت کم‌چرب
- مکمل‌های پروتئینی
مصرف به اندازه ویتامین C
مواد غذایی که در خود ویتامین سی دارند، به جذب بهتر آهن کمک زیادی می‌کنند. در نتیجه سعی کنید مواد غذایی غنی از آهن را با مواد غذایی با ویتامین C بالا مصرف کنید تا مقدار بیشتری آهن جذب کنید. بعلاوه ویتامین C، موجب تولید کلاژن در بدن و تقویت مویرگ های مو خواهد شد.
مواد غذایی سرشار از ویتامین C
- مرکبات
- کلم
- کلم بروکلی
- کلم بروکسل
- گوجه و سیب‌زمینی پخته
- توت‌فرنگی
قرار دادن امگا3 در برنامه غذایی
اسیدهای چرب امگا3 موجب سالم ماندن مو و پیشگیری از خشکی و شکنندگی آن خواهند شد. این نکته را فراموش نکنید که بدن به تنهایی توانایی تولید امگا3 را نداشته و شما باید با یک رژیم غذایی مناسب، آن را تامین کنید.
مواد غذایی سرشار از امگا3
- آجیل
- ماهی تن و سالمون
- غذاهای دریایی
- دانه‌های کتان
- تخمه کدو
- گردو
مصرف بیوتین
بیوتین نوعی ویتامین B بوده و وجود آن برای تقویت مو و پیشگیری از شکنندگی و ریزش ضروری است.
مواد غذایی سرشار از بیوتین
- جگر
- غلات کامل
- سفیده تخم‌مرغ
- آرد سویا
- گردو
آیا برای کنترل ریزش مو می‌توان از مکمل های دارویی استفاده کرد؟
مکمل های دارویی مختلفی وجود داشته که سرشار از موادی مانند بیوتین، آهن و ویتامین سی هستند. اما برای اطمینان، بهتر است که قبل از مصرف، با یک پزشک متخصص مشورت کرده و در صورت لزوم از آنها استفاده کنید.
سخن پایانی درباره کنترل ریزش مو
در این مطلب، به معرفی تعدادی از مواد غذایی موثر در کنترل ریزش مو پرداختیم. با مصرف این مواد، ریزش موی خود را کنترل کرده و از تشدید آن جلوگیری کنید. شما می‌توانید تمامی موارد ذکر شده را با بهترین کیفیت از شعبات فروشگاه فامیلی خریداری کنید.
