با فرا رسیدن ماه رمضان، افرادی که از اضافه وزن رنج میبرند، به امید کاهش وزن، روزه میگیرند. آنها در برخی موارد موفق شده و با نتیجه خوبی مواجه میشوند. اما در برخی موارد نیز شکست خورده و با هیچ تغییری مواجه نخواهند شد. حال چه باید کرد؟ چگونه باید در ماه رمضان وزن خود را کاهش دهیم؟ انجام این کار نیاز به صبر و رعایت مواردی دارد که در ادامه این مطلب از بلاگ هایپر، برای شما ذکر خواهیم کرد.
بیشتر بدانید: نکاتی که روزه داران باید بدانند
راه های اصولی کاهش وزن در ماه رمضان
برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید
وعده های غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که مطمئن شوید در ماه رمضان از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی پیروی میکنید. در طول افطار، با خرما یا سایر میوه هایی با شاخص گلیسمی بالا شروع کنید تا قند خون پایین را جبران کنید. سپس با یک وعده غذایی متعادل که شامل چربی های سالم، پروتئین و سبزیجات است، ادامه دهید. به علاوه به اندازه آن نیز توجه کرده و بیش از میزان مورد نیاز، کالری دریافت نکنید.
از مصرف بیش از حد قند پرهیز کنید
یکی از ریشه های اصلی اضافه وزن، دیابت و دیگر مشکلات در بدن، مصرف بیش از حد قند است. اگر قصد کاهش وزن در ماه رمضان را دارید، باید از مواد قندی دوری کنید. بعنوان مثال در وعده افطار، سعی کنید تا بیش از یک خرما مصرف نکنید.
مصرف نوشیدنی های قندی را کاهش دهید
بدترین راه وارد کردن قند به بدن، مصرف مایعات قندی است. زمانی که شما نوشیدنی های قندی مصرف میکنید، قند خون شما بصورت ناگهانی بالا میرود. اگر میخواهید که وزنتان در ماه رمضان کاهش یابد، از مصرف نوشیدنی های قندی مانند نوشابه یا آبمیوه های غیر طبیعی پرهیز کنید. در غیر اینصورت هیچ تغییری در وزن شما رخ نخواهد داد.
چربی را فراموش نکنید
برخی افراد این تصور را دارند که چربی، موجب افزایش وزن خواهد شد. اما اینگونه نیست. قند، موجب افزایش وزن خواهد شد نه چربی. دو نوع از بهترین چربی ها که در وعده های افطار و سحر میتوان مصرف کرد، روغن نارگیل و آووکادو است. دانه ها و انواع آجیل نیز بعلت داشتن چربی های مفید، گزینه مناسبی برای مصرف هستند.
مهار استرس
زمانی که فرد دچار استرس میشود، هوس غذاهای شیرین، نمکی و سرشار از چربی میکند. زیرا این غذاها موجب تولید مواد شیمیایی در مغز شده و این تاثیر آرامش بخش به اعتیاد تبدیل میشود. یکی از راه های رهایی از استرس، ورزش است، پس حتما آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
افزایش تحرک
در ماه رمضان بعلت روزه گرفتن، انرژی بدن کاهش یافته و بسیاری از افراد دور ورزش کردن و فعالیت های بدنی را خط میکشند. شما میتوانید بجای یکجانشینی در طول روز کمی پیاده روی کنید. در واقع برای سوزاندن کالری، مجبور نیستید که حتما به باشگاه رفته و ورزش های سنگین انجام دهید. بجای آن پیاده روی کنید.
رفع تشنگی
سعی کنید در زمان بین افطار تا سحر، به اندازه کافی آب بنوشید. زیرا بدن در برابر بی آبی دوام نخواهد آورد. در واقع تامین آب بدن، به کاهش وزن شما کمک کرده و روزه گرفتن را برای شما آسان تر خواهد کرد.
گیاهان و ادویه جات موثر در کاهش وزن
شاید گیاهان و ادویه ها به تنهایی نتوانند منجر به کاهش وزن شوند، ولی برخی از آنها میتوانند به افزایش متابولیسم و کمک به کاهش وزن در صورت ترکیب با یک رژیم غذایی سالم و تمرین روتین کمک کنند.
زردچوبه
یکی از ادویه های موثر در کاهش وزن، زردچوبه است. زردچوبه به کاهش التهاب کمک میکند. التهاب نیز یکی از دلایل چاقی و کندی کاهش وزن است.
دارچین
دارچین سطح قند خون را تنظیم کرده و تا حدودی اشتها را کم میکند. بعلاوه این ادویه به پیشگیری از ابتلا به دیابت کمک زیادی خواهد کرد.
پودر فلفل سیاه
از دیگر ادویه های موثر در چربی سوزی و کاهش وزن، پودر فلفل سیاه است. این پودر در بهبود متابولیسم و افزایش چربی سوزی نقش بسزایی دارد.
زنجبیل
اگر به دنبال ادویه ای هستید تا اشتهای شما را کاهش داده و از پرخوری پیشگیری کند، زنجبیل مصرف کنید. زنجبیل دارای خواص ضدالتهابی بوده و به هضم غذا و کاهش وزن کمک میکند.
کلام پایانی
اگر قصد کاهش وزن با استفاده از روزه گرفتن را دارید، باید اصولی را رعایت کرده و از مصرف برخی مواد غذایی پرهیز کنید. در غیر اینصورت با تغییر زیادی مواجه نخواهید شد. امیدواریم که این مطلب از بلاگ فروشگاه هایپرفامیلی، برای شما مفید واقع شود.
