تمرینات ورزشی موثر برای افراد کارمند

امروزه اغلب افراد به انجام کارهای پشت میزی مشغول هستند. در واقع آنها روزانه هشت ساعت یا بیشتر، پشت یک میز نشسته و ناخودآگاه به بدن خود آسیب می‌زنند. زمانی که افراد بیش از حد بنشینند، بیماری های مختلفی مانند افزایش وزن، بیماری‌های قلبی، دیابت، فشار خون بالا و سایر بیماری های مزمن به سراغ آنها خواهد آمد. بروز این بیماری ها در بدن شما صددرصد نبوده اما شما می‌توانید با انجام چند کار ساده، از بروز آنها پیشگیری کنید. نمونه آن انجام چند ورزش ساده در محل کار بدون نیاز به وسایل خاصی است. اگر تمایل به آشنایی با تمرینات ورزشی موثر برای کارمندان را دارید، تا انتهای این مطلب با هایپر همراه باشید.

بیشتر بدانید: ۷ عادت موثر در پیری زودرس را بشناسید

آشنایی با ورزش های مفید برای کارمندان

حرکات گردن

برای انجام این تمرین ورزشی، سر خود را به آرامی به طرف بالا، پایین، چپ و راست حرکت دهید. این حرکت از فشار بیش از حد به گردن در حین کار جلوگیری خواهد کرد.

حرکت شانه ها

به این منظور، شانه ها را تا جای ممکن بالا برده و چند ثانیه مکث کنید.

چرخش شانه

دست ها را به طرفین باز کرده و با چرخش شانه ها، کف دست ها را به بالا برگردانید.

کشیدن آرنج ها

انگشتان را پشت سر قلاب کرده و آرنج ها را به عقب بکشید.

خم کردن مچ ها

کف دست ها را جلوی سینه قرار داده و به هم فشار دهید. سپس به آرامی مچ ها را به چپ و راست خم کنید.

قلاب کردن دست ها

دست ها را قلاب کرده و به بالای سر ببرید. سپس دست ها را به عقب بکشید. دقت کنید که کف دست ها رو به بالا باشد.

چرخاندن تنه

لبه صندلی نشسته و دست ها را پشت بدن روی صندلی بگذارید. سپس به آرامی تنه را بچرخانید.

کشش زانو

از دیگر تمرینان ورزشی، کشش زانو است. به این منظور، با دست زیر ران ها را گرفته و زانو را به سینه نزدیک کنید.

حرکت پا

یک پا را به بالا و بیرون آورده و سپس به جای خود برگردانید. این حرکت را برای پای مخالف نیز انجام دهید.

بالا آوردن پاشنه ها

در حالیکه پنجه های پا با زمین در تماس است، تا حد امکان پاشنه ها را بالا ببرید.

تمرینات دیگر برای کارمندان

• کف دست ها را به هم چسبانده و به بالا و پس از آن به عقب ببرید.
• انگشتان خود را پشت سر قلاب کنید. سپس به آرامی سر را به جلو و پایین بکشید.
• زانوی خود را با دو دست گرفته و به سمت شکم و پای مخالف خود بکشید.
• در طول روز 3 الی 5 بار از روی صندلی خود بلند شده و کمی راه بروید.
• پس از یکساعت کار، چند ثانیه به صفحه مانیتور نگاه نکرده و به چشمان خود استراحت دهید.
• لبه صندلی بنشینید، سپس با دست ها پشت صندلی را گرفته و تنه را به جلو بکشید.
• روی لبه صندلی نشسته و دست ها را روی یک پا قرار دهید، سپس به آرامی روی پا فشار وارد کنید.

سخن پایانی

در این مطلب از بلاگ فروشگاه هایپرفامیلی به معرفی تمرینات ورزشی موثر برای کارمندان پشت میزنشین پرداختیم. با انجام این ورزش ها، احتمال بروز آسیب های مختلف در بدن را کاهش دهید.