یکی از مواد خوراکی بی خطر و مفید برای بدن، میوه ها هستند. میوه ها در اشکال و طعم های مختلف وجود داشته و گزینه مناسبی برای رفع سیری و رساندن ویتامین های مختلف به بدن است. اما در مصرف هر چیزی باید اعتدال را رعایت کرده و برای آن برنامه ریزی کرد. بعبارتی شما باید از میزان قند موجود در هر میوه آگاهی داشته و از مصرف بی رویه آن پرهیز کنید. در ادامه به معرفی پرقندترین و کم‌قندترین میوه‌ها می‌پردازیم. با بلاگ هایپر همراه باشید.
بیشتر بدانید: با این داروهای گیاهی، سرفه را درمان کنید
میوه‌ها هم قند دارند
میوه ها سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند. تمامی این فواید در کنار کالری و چربی اندک، آن را به گزینه ای مناسب برای یک تغذیه سالم تبدیل کرده است. البته این نکته را فراموش نکنید که میوه ها نیز قند داشته و باید در انتخاب و میزان مصرف آن دقت کافی داشته باشیم.
جدول زیر، میزان قند موجود در میوه‌ها را نشان می‌دهد.
میوه هایی که قند کم دارند:
| میوه | قند در هر 100 گرم |
| آووکادو | 0/7 گرم |
| لیموترش | 1/7 گرم |
| لیموترش زرد | 2/5 گرم |
| گوجه‌فرنگی | 2/6 گرم |
| تمشک قرمز | 4/4 گرم |
| تمشک سیاه | 4/9 گرم |
| توت‌فرنگی | 4/9 گرم |
میوه هایی که قند متوسط دارند:
| میوه | قند در هر ۱۰۰ گرم |
| هندوانه | ۶ گرم |
| نارگیل | ۶٫۲۳ گرم |
| انگورفرنگی سیاه | ۷٫۴ گرم |
| گریپ‌فروت | ۷ گرم |
| پاپایا (خربزه درختی) | ۷٫۸۲ گرم |
| گیلاس | ۸ گرم |
| شلیل | ۸ گرم |
| هلو | ۸ گرم |
| انواع طالبی | از ۸ تا ۸٫۱۲ گرم |
| زردآلو | ۹ گرم |
| کیوی | ۹ گرم |
| پرتقال | ۹ گرم |
میوه هایی که قند بالا دارند:
| میوه | قند در هر ۱۰۰ گرم |
| سیب | ۱۰ گرم |
| گلابی | ۱۰ گرم |
| نارنگی | 11 گرم |
| موز | ۱۲ گرم |
| خرمالو | ۱۲٫۷۳ گرم |
| آناناس | ۱۰ گرم |
| انگور | ۱۶ گرم |
| خرما | ۶۳ گرم |
مصرف چه میزان میوه مجاز است؟
هر زمان که تمایل به ماده ای شیرین به سرتان زد، به سراغ میوه بروید. زیرا میوه ها بسیار مفیدتر از یک بسته کیک یا بیسکوییت هستند. قند در دسته کربوهیدرات قرار گرفته و منبع اصلی تامین انرژی است. اما باید در مصرف آن اعتدال را رعایت کرد. زیرا قند بیش از حد در بدن، به چربی تبدیل خواهد شد. به این منظور طبق تحقیقات انجام شده، به مردان، مصرف ۹ قاشق چای‌خوری قند اضافه‌شده به مواد در روز و به زنان نیز ۶ قاشق غذاخوری قند، توصیه می‌شود.
سخن پایانی
برای موفق شدن در حذف یا کاهش قند از رژیم غذایی خود، از حذف مواد مصنوعی و تنقلات شروع کنید. در گام بعدی، اگر به دنبال کاهش وزن هستید، به‌‌سراغ کاهش میزان مصرف میوه‌های پرقند بروید. شما می‌توانید انواع میوه های مورد نیاز خود را با بهترین کیفیت از شعبات فروشگاه فامیلی تهیه کنید.
