روش هایی برای رفع خواب آلودگی در فصل بهار

با فرا رسیدن فصل بهار، اغلب افراد با خواب آلودگی مواجه می‌شوند. در این حالت، صبح ها به سختی بیدار شده و در طول روز حس خستگی دارند. علت این امر، گرم شدن هوا و بروز تغییرات فیزیکی در بدن انسان است. حال برای کاهش یا رفع خواب آلودگی در فصل بهار چه باید کرد؟ برای پاسخ به این سوال، تا انتهای مطلب با هایپر همراه باشید.

بیشتر بدانید: با انجام این روش ها، تنبلی را کنار بگذارید

راه های رفع خواب آلودگی در بهار

پرهیز از مصرف غذاهای چرب

غذاهای چرب موجب احساس خستگی، کاهش قند خون، کم حوصله شدن و کاهش دمای بدن می‌شود. در نتیجه بهتر است در فصل بهار غذاهای سبک مصرف کنید.

کاهش مصرف لبنیات

انواع لبنیات مانند شیر و ماست، بعلت داشتن تریپتوفان، خواب شما را افزایش خواهد داد. در نتیجه تا جای ممکن در این فصل از مصرف لبنیات دوری کنید.

مصرف پروتئین

منابع پروتئین شامل تخم‌مرغ، شیر و لبنیات، گوشت‌ها و حبوبات است. در واقع یکی از اسیدآمینه های موجود در پروتئین، موجب هوشیاری مغز خواهد شد و منابع پروتئین را به گزینه مناسبی برای رهایی از خواب آلودگی تبدیل کرده است.

افزایش مصرف سبزی های تازه

سبزی های تازه مانند اسفناج، نعناع و هویج، به افزایش سوخت و ساز، دفع سموم و رفع خستگی و خواب‌ آلودگی کمک زیادی می‌کند. در نتیجه آنها را در برنامه رژیم غذایی خود قرار دهید. بعلاوه آهن موجود در سبزیجات سبز برگ، به جلوگیری از خستگی کمک خواهد کرد.

پیروی از رژیم غذایی متعادل

برای حفظ سلامت و تندرستی، مصرف حبوبات، غلات سبوس‌دار، آجیل و پروتئین‌های مختلف را در برنامه خود قرار دهید. این عناصر به رفع خواب آلودگی کمک زیادی خواهد کرد.

افزایش مصرف میوه و آبمیوه

میوه ها به دلیل داشتن پتاسیم بالا، موجب شادابی سلول ها می‌شود. برای دریافت پتاسیم، از پرتقال، موز و سیب استفاده کنید. از طرفی میوه ها دارای قند طبیعی هستند که همین قند موجب بالا رفتن سطح انرژی در انسان خواهد شد.

دوش آب سرد

از راه های دیگر رهایی از خواب آلودگی های فصل بهار، دوش آب سرد است. در نتیجه هر لحظه که این حس به شما دست داد، به حمام رفته و دوش بگیرید.

دور شدن از استرس و اضطراب

استرس می‌تواند در خستگی و بی حال شدن بدن نقش داشته باشد. به این منظور سعی کنید از عوامل استرس زا دور مانده و با انجام فعالیت هایی مانند یوگا و مدیتیشن، آرامش بگیرید.

روش های دیگر برای رفع خواب آلودگی فصل بهار

• آب گرم و عسل را باهم مخلوط کرده و بنوشید.
• مصرف قند، شکر و شیرینی جات را به حداقل برسانید.
• صبحانه کافی بخورید تا کالری کافی به بدنتان برسد.
• از مصرف الکل، کافئین و تنباکو خودداری کنید.
• ورزش های هوازی انجام دهید.

درمان روانشناسانه برای از بین بردن خواب آلودگی

• خواب کافی داشته باشید. بزرگسالان برای عملکرد مطلوب، به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند.
• در صورتی که احساس خواب آلودگی می‌کنید، سعی کنید حدود بیست دقیقه چرت بزنید تا سرحال شوید.
• دمای اتاق را متعادل کنید.
• از اضافه ‌وزن و فشار خون بالا پیشگیری کنید.
• دوش آب گرم بگیرید و سپس به رختخواب خنک بروید. این کار باعث می‌شود که دمای بدن پایین بیاید و بهتر بخوابید.
• هر روز سر یک ساعت معین به رختخواب بروید و سر یک ساعت معین از خواب بیدار شوید تا ساعت خوابتان تنظیم شود.
• به هیچ عنوان قبل از خواب، غذای سنگین نخورده و ورزش های سنگین نکنید.

سخن پایانی

عوامل زیادی در خواب آلودگی انسان نقش دارد. اما همه این عوامل در فصل بهار تشدید می‌یابد. ما در این مطلب از بلاگ فروشگاه فامیلی، برخی از روش های رفع خواب آلودگی در بهار را به شما معرفی کردیم. با پیروی از این روش‌ها، در طول روز شاداب تر باشید.