روش های کاربردی برای رفع کم آبی بدن

در این روزهای گرم تابستانی، بیشتر از هر زمان دیگری، به نوشیدن آب و مایعات نیاز پیدا می‌کنید. زیرا در تابستان بعلت گرم بودن هوا، تعرق بیشتر شده و آب بدن کاهش می‌یابد. البته که دلایل دیگری مانند مصرف دارو و دیگر عوامل نیز در تشدید این مشکل تاثیر دارد اما اصلی ترین علت آن تعرق زیاد است. بعبارتی اگر در تابستان، آب کافی مصرف نکرده و میزان تعرقتان نیز بالاست، باید با عوارض آن نیز آشنا شوید. در این مطلب از بلاگ هایپرفامیلی، به شرح نکاتی درباره کم آبی بدن و مواد غذایی موثر در رفع آن پرداختیم. امیدواریم که برای شما مفید واقع شود.

بیشتر بدانید: انواع روغن های خوراکی سالم را بشناسید

همانطور که در بالا ذکر شد، عوامل زیادی در کم آب شدن بدن نقش دارند. بعنوان مثال گرما، فعالیت های بیش از حد، مصرف برخی داروها و ناراحتی های گوارشی، در تشدید این مشکل نقش دارند. از علائم آن نیز می‌توان به احساس ضعف، سرگیجه، تشنگی، خستگی یا خشکی دهان و یا مشکل در تمرکز اشاره کرد.

رفع کم آبی بدن

برای حل مشکل کم آبی بدن، راه های دیگری به جز نوشیدن آب نیز وجود دارد. بعبارتی مصرف برخی غذاها و نوشیدنی ها می‌توانند به جبران این مشکل کمک کنند.

خیار و کاهو

در فصل تابستان و هر زمان که احساس کم آبی دارید، به سراغ مصرف خیار و کاهو بروید. تقریبا بیش از 95 درصد خیار را آب تشکیل داده و به همین راحتی می‌تواند در تامین آب بدن موثر باشد. کاهو نیز به عنوان یکی از سبزیجات پر مصرف و محبوب، خوراکی بسیار مناسبی برای تامین آب بدن و رفع کم آبی است.

هندوانه، ملون و انواع طالبی و خربزه

مسلما می‌دانید که میوه ها دارای مقادیر زیادی آب بوده و یک گزینه عالی برای رفع کم آبی هستند. به این منظور مصرف میوه هایی مانند هندوانه، ملون و خربزه را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

آب نارگیل

از دیگر نوشیدنی هایی که در رفع کم آبی بدن موثر است، آب نارگیل است. همچنین این نوشیدنی می‌تواند از ایجاد گرفتگی در عضلات فرد هم جلوگیری کند. یک تحقیق نشان داده که آب نارگیل، مایعات از دست رفته در حین ورزش را به اندازه نوشیدنی های ورزشی بازسازی می‌کند. با این حال، شرکت کنندگان اغلب گزارش می‌کردند که بعد از مصرف آب نارگیل، احساس نفخ و ناراحتی معده بیشتری کرده‌اند. همچنین اگر تهوع یا استفراغ دارید، به آرامی نوشیدن مقداری آب نارگیل می‌تواند برای شما مفید باشد.

آب هندوانه و لیمو

خوشبختانه این ترکیب، طرز تهیه آسانی داشته و در تابستان همیشه در دسترس است. اسموتی آب هندوانه و لیموترش یک نسخه خانگی و بسیار ساده برای رفع کم آبی بدن است.

آب

آبمیوه و نوشیدنی های زیادی برای رفع کم آبی وجود دارد، اما هیچ نوشیدنی به اندازه آب در رفع این مشکل تاثیرگذار نیست. شما باید روزانه هشت لیوان آب بخورید تا به کم آبی دچار نشوید. اگر بخش زیادی از روز را در معرض گرما و آفتاب هستید، باید مصرف آب را بیشتر کنید.

شیر

از دیگر نوشیدنی هایی که در کمبود آب بدن موثر می‌باشد، شیر است. این نوشیدنی برای ورزشکارانی که در معرض تعریق زیاد قرار می‌گیرند، گزینه بسیار مناسبی است. پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها و مواد معدنی موجود در شیر می‌تواند بدن را ریکاوری کند و علائم کم آبی را در بدن کاهش دهد.

تخم شربتی و خاکشیر

مسلما نام این دو ماده را شنیده اید. تخم شربتی و خاکشیر گزینه بسیار مناسبی برای تامین آب بدن است. شما می‌توانید این دو را با آب یا شربت ترکیب کرده و نوشجان کنید.

 دتاکس واتر

آب سم زدا یا دتاکس واتر، یک نوشیدنی خنک و مقوی است که در رفع کم آبی بدن بسیار مناسب است. این آب با خیس کردن انواع میوه و سبزیجات پر از فایده در خود، سرشار از ویتامین‌های مفید برای بدن است.

بهترین زمان نوشیدن آب

برای اینکه آب، بهتر جذب بدن شده و با کمبود آب مواجه نشود، بهتر است به صورت ناشتا یا یک ساعت قبل از غذا خوردن میل کنید.

سخن پایانی

در این مطلب به معرفی منابع مفید برای رفع کم آبی بدن پرداختیم. شما می‌توانید تمامی این منابع را با بهترین کیفیت از شعبات فروشگاه فامیلی خریداری کنید.