زمانی که از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید، بدنتان را از هر نوع کمبود مواد معدنی و ویتامین دور نگه میدارید. اما مشکل اصلی این است که اغلب افراد تغذیه اصولی ندارند. همین نداشتن تغذیه درست، موجب کمبود مواد مغذی در بدن خواهد شد. کمبود ویتامین و مواد مغذی نیز موجب بروز بیماری ها و مشکلات مختلف میشود. حال برای آگاهی از این موضوع که چه ویتامین هایی در بدنتان کم است، میتوانید یک آزمایش خون کلی دهید تا از کمبودهای بدنتان مطلع شده و آن را رفع کنید. سوالی که پیش میآید این است که علائم کمبود هر ویتامین در بدن چیست؟ برای پاسخ به این سوال، تا انتهای این مطلب با هایپر همراه باشید.
بیشتر بدانید: با این روش ها، نفخ را درمان کنید
نشانه های کمبود انواع ویتامین در بدن
علائم کمبود ویتامین، بستگی به این دارد که کدام نوع آن در بدن شما کم است. بطور کلی برخی از علائم عمومی کمبود ویتامین شامل خستگی، ضعف، سرگیجه، تنگی نفس، رنگ پریدگی پوست، شکنندگی یا قاشقی شکل شدن ناخن ها، ریزش مو، یبوست، خشکی یا خارش پوست، مشکل دید در نور کم و … میباشد. اگر هر یک از این علائم را دارید، بهتر است که با پزشک متخصص مشورت کنید.
ویتامین A
یکی از ویتامین های محلول در چربی که خاصیت آنتی اکسیدانی فوق العاده ای دارد، ویتامین A است. این ویتامین در سلامت بینایی و پوست و مبارزه با عفونت ها نقش بسزایی دارد. ویتامین A در موادی مانند گوجه فرنگی، فلفل دلمهای قرمز، طالبی، انبه، جگر گاو، روغن ماهی، شیر و تخم مرغ وجود دارد.
مهمترین عوارض کمبود ویتامین آ در بدن عبارتند از:
- خشکی چشم
- شب کوری
- خارش پوست
- عفونت
- آکنه و جوش
- ناباروری و بروز مشکل در بارداری
- خشکی پوست
- کاهش سرعت رشد در کودکان
- عفونت گلو و قفسه سینه
- تاخیر در بهبود زخم ها
ویتامین D
رنگ پریدگی و خستگی نشانه کمبود کدام ویتامین است؟ سوالی که برای افراد زیادی ممکن است پیش بیاید. پاسخ این سوال، ویتامین D است. کمبود این ویتامین در بدن اغلب افراد دیده میشود. ویتامین D، جذب کلسیم در بدن را افزایش داده و به تقویت استخوان کمک میکند. بعلاوه برای پیشگیری از برخی سرطانها و ارتقاء عملکرد سیستم ایمنی، به این ویتامین نیاز پیدا خواهید کرد. بهترین منبع دریافت ویتامین D، نور خورشید است. در صورت کمبود این ویتامین، بهترین منبع، قرص ویتامین D و مواد غذایی مانند ماهی های چرب مانند سالمون، قزل آلا، تن، کنسرو ماهی مانند شاه ماهی و ساردین، زرده تخم مرغ، جگر گاو و جگر ماهی میباشد.
علائم کمبود ویتامین D شامل:
- احساس ضعف و خستگی
- درد استخوانها و کمر
- خوب نخوابیدن
- بروز عفونتهای مکرر در بدن
- افسردگی
- ریزش مو
- تاخیر در بهبود زخمها
- درد و ضعف عضلانی
- اضطراب
- افزایش وزن
- رنگ پریدگی
- از دست دادن اشتها
ویتامین های گروه B
ویتامینهای گروه ب شامل ۸ ویتامین میشوند که همگی آنها محلول در آب هستند و به صورت روزانه باید مورد استفاده قرار بگیرند. ویتامین های این گروه در مواد غذایی مانند ماهی سالمون، انواع سبزیجات، تخم مرغ، شیر، گوشت، حبوبات وجود دارد.
علائم کمبود انواع ویتامین B شامل:
- عوارض کمبود ویتامین B1 و B2 : ترک پوستی در اطراف دهان، احساس گیجی
- علائم کمبود ویتامین B3 : مشکلات گوارشی، پلاگر، خستگی، پوست خشک
- نشانههای کمبود ویتامین B5: سردرد، خستگی، تحریک پذیری، حالت تهوع، بیحسی دست و پا، گرفتگی عضلات
- کمبود ویتامینB6: افسردگی، گیجی، حالت تهوع، کمخونی
- علائم کمبود ویتامین B7 یا بیوتین: بثورات پوستی، ریزش مو، خستگی، حالت تهوع، درد عضلانی، از دست دادن اشتها
- نشانههای کمبود ویتامین B9: کمخونی، خستگی، سردرد، تپش قلب، تنگی نفس، زخم در دهان
- علائم کمبود ویتامین B12: خستگی، ضعف، یبوست، از دست دادن اشتها، کاهش وزن، گیجی، تضعیف حافظه، بیحسی دست و پا
ویتامین E
ویتامین E محلول در چربی بوده و در مبارزه با بیماریهای قلبی و انواع سرطان نقش دارد. از طرفی برای عملکرد مناسب سیستم ایمنی، باید مقادیر مناسب این ویتامین را در بدن تامین کنید. موادی که حاوی این ویتامین هستند عبارتند از:
- روغن جوانه گندم
- روغن آفتابگردان، گلرنگ و سویا
- دانه های آفتابگردان
- بادام ها
- بادام زمینی، کره بادام زمینی
- سبزی چغندر، اسفناج
- كدو حلوايي
- فلفل دلمه ای قرمز
علائم کمبود ویتامین E
- ضعیف شدن سیستم ایمنی
- خستگی بیش از حد
- سوزن سوزن شدن دست و پا
- اختلال در بینایی
- ریزش مو
- ضعف عضلانی
ویتامین C
مسلما با اهمیت ویتامین C آشنایی دارید. این ویتامین به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی میتواند طول دوره سرماخوردگی را کاهش دهد. بعلاوه مصرف ویتامین C، جذب آهن در بدن را چند برابر کرده و در مبارزه با کمخونی کاربرد دارد. ویتامین سی در مواد غذایی زیر موجود است:
- مرکبات (پرتقال، کیوی، لیمو، گریپ فروت)
- فلفل دلمه ای
- توت فرنگی
- گوجه فرنگی
- سبزیجات (کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم، گل کلم)
- سیب زمینی سفید
نشانه های کمبود ویتامین C در بدن:
- درد در استخوانها و مفاصل
- پوست خشک و زبر
- عفونتهای مکرر و سیستم ایمنی ضعیف
- خونریزی از لثه
- کبودی سریع پوست
- احساس ضعف و خستگی و عدم انرژی
ویتامین K
مهمترین نقش این ویتامین در انعقاد خون است. این ویتامین در رشد استخوانها و کمک به سالم ماندن آنها نیز نقش دارد. این ویتامین در مواد غذایی مانند سبزیجات برگ سبز شامل کلم و شلغم، کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم، کاهو، روغن سویا وجود دارد.
نشانه های کمبود ویتامین K عبارتند از:
- لختههای خونی کوچک زیر ناخن
- به راحتی کبود شدن
- خونریزش از غشاهای مخاطی
- مدفوع تیره رنگ
سخن پایانی
اگر هر یک از علائم ذکر شده را در بدن خود مشاهده کردید، پیش از تشدید آن، به پزشک مراجعه کرده و دستورات لازم را انجام دهید. در اغلب موارد، کمبود این ویتامین ها را میتوان با مواد غذایی و مکمل های دارویی حل کرد. البته که بهتر است مکمل های دارویی را طبق دستور پزشک مصرف کنید تا مشکلی برایتان پیش نیاید. امیدواریم که این مطلب از بلاگ فروشگاه فامیلی، برای شما مفید واقع شود.
