توصیه های طلایی برای روزه داری در ماه رمضان

با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان، افراد زیادی روزه می‌گیرند. معمولا بدن این افراد به دلیل نرسیدن مواد غذایی مقوی، ضعیف شده و ممکن است با مشکلاتی مواجه شود. به این منظور شما باید برای حفظ سلامتی بدن خود، از یک برنامه غذایی اصولی و درست پیروی کرده و در انتخاب غذاهای مصرفی دقت کنید. حال برای اینکه بدن شما ضعیف نشود، برای روزه داری در ماه رمضان، باید توصیه هایی را جدی بگیرید که در ادامه این مطلب از بلاگ هایپر به برخی از آنان اشاره خواهیم کرد.

بیشتر بدانید: نکاتی که روزه داران باید بدانند

در وعده سحر چه مواد غذایی باید مصرف شود؟

• برای اینکه در طول روز اذیت نشوید، از غذاهای کم حجم، کم نمک، کم چرب و کم شیرین استفاده کنید.
• برای تامین ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدنتان، از انواع سبزیجات استفاده کنید.
• به هیچ عنوان در وعده سحر از مواد غذایی شیرین استفاده نکنید زیرا مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین موجب افت قند خون شده و موجب گرسنگی زودرس خواهد شد.
• بهتر است که در وعده سحر از غذاهای ادویه دار مانند کتلت، ماهی، سوسیس و کالباس و دیگر غذاهایی که در آن از ادویه جات استفاده می‌شود، مصرف نکنید. زیرا ادویه موجب احساس تشنگی و خشکی دهان در طول روز می‌شود.

وعده غذایی افطار در ماه رمضان

• معمولا افراد به دلیل گرسنه بودن در زمان افطار، پرخوری می‌کنند. در نتیجه از پرخوری پرهیز کرده و غذاهای سبک و پر انرژی استفاده کنید.
• افطار خود را با یک لیوان آب جوش ولرم شده، شیر گرم و یا چای کمرنگ به همراه خرما یا عسل شروع کنید.
• از غذاهای سبک مانند فرنی، شیر برنج، نان و پنیر و سبزی استفاده کنید.
• برای تامین فیبر، پتاسیم و منیزیم مورد نیاز بدن خود، مصرف انواع سوپ کم چرب، آش کم حبوبات و حلیم بدون روغن را در برنامه غذایی قرار دهید.
• از مصرف بیش از حد زولبیا و بامیه پرهیز کنید زیرا قند و چربی آن بیش از حد بوده و موجب چاقی و تضعیف سیستم ایمنی شما خواهد شد.

در وعده شام چه غذاهایی مصرف کنیم؟

• تقریبا یک ساعت پس از خوردن افطار، به سراغ خوردن یک شام سبک، کم چرب و کم نمک بروید.
• در وعده شام برای ماه رمضان، از انواع گوشت، حبوبات، خورش ها، کتلت و کوکوهای کم روغن استفاده کنید.
• برای جبران کم آبی بدنتان، پس از افطار، حتما از میوه و مایعات مصرف کنید.
• در وعده شام به جای مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و دلستر، از مایعات سالم و بدون قند استفاده کنید.

سایر توصیه ها در ماه رمضان

• پس از افطار تحرک داشته باشید.
• برای رهایی از تشنگی در طول روز، از خوردن آب زیاد در سحر پرهیز کنید. این عادت صحیحی نبوده و آسیب زا خواهد بود. در عوض از سبزی و صیفی جات مختلف مانند خیار، کاهو و … استفاده کنید.
• برای تامین مواد مغذی بدن و تنظیم قند خون، حتما از 2 تا 3 عدد خرما در وعده افطار استفاده کنید.
• از مصرف بیش از حد چای در وعده سحر و افطار پرهیز کنید.

تقویت سیستم ایمنی در ماه رمضان

• مصرف انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی برای تامین ویتامین A
• استفاده از ذرت و سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی برای تامین ویتامین E مورد نیاز بدن
• مصرف انواع میوه ها و سبزی های برگ سبز، گوجه فرنگی، جوانه های گندم و انواع مرکبات برای تامین ویتامین C
• استفاده از شیر و لبنیات، انواع گوشت ها، زرده تخم مرغ، غلات سبوس دار، حبوبات و انواع مغزها برای تامین ویتامین های گروه B
• خواب کافی برای تامین انرژی مورد نیاز بدن
• ورزش منظم برای تقویت سیستم ایمنی

توصیه هایی برای بیماران مختلف در ماه رمضان

• در صورتی که دچار بیماری های قلبی و گرفتگی رگ بوده و باید در زمان های مشخص دارو مصرف کنید، روزه گرفتن برای شما واجب نبوده و بهتر است که روزه نگیرید.
• بیماران دچار فشار خون در صورتی می‌توانند روزه بگیرند که فشار خون آنها تحت کنترل باشد.
• افرادی که به بیماری های کلیوی دچار هستند، باید غذاهای کم سدیم بخورند و مصرف غذاهای غنی از پتاسیم و فسفر را محدود کنند.
• بیماران دیابتی باید با پزشک خود مشورت کنند تا دوز دارو و برنامه غذایی خود را برای ماه رمضان تنظیم کند. آنها همچنین باید سطح قند خون خود را به طور مرتب کنترل کنند و هدفشان خوردن وعده های غذایی کوچک و متعادل شامل کربوهیدرات های پیچیده و غذاهای غنی از فیبر باشد.

سخن پایانی

در این مطلب از بلاگ هایپرفامیلی، به شرح نکاتی برای روزه داری در ماه رمضان و معرفی مواد غذایی مقوی پرداختیم. با رعایت این نکات، روزه گرفتن را برای خود آسان کنید. ضمنا شما می‌توانید برای تهیه مواد غذایی مورد نیاز خود، به یکی از شعبات فروشگاه هایپرفامیلی مراجعه کرده و محصولات مورد نظرتان را با بالاترین کیفیت خریداری نمایید.