با انجام این روش ها، چربی های شکم و پهلو را آب کنید

داشتن هیکلی زیبا و روی فرم، آرزوی هر شخصی است. متاسفانه امروزه به دلیل مصرف غذاهای ناسالم مانند فست فودها، افراد زیادی در هر رنج سنی با اضافه وزن و افزایش چربی های شکم و پهلو مواجه می‌شوند. این موضوع علاوه بر اینکه به فرم بدن جلوه بدی می‌دهد، احتمال بروز بیماری های مختلف مانند بیماری های قلبی و دیابت را افزایش خواهد داد. در نتیجه چه باید کرد؟ چگونه می‌توان با چربی های شکم و پهلو خداحافظی کرد؟ برای پاسخ به این سوالات با بلاگ هایپرفامیلی همراه باشید تا روش های اصولی و کمک کننده برای رفع چربی های شکم و پهلو را برای شما شرح دهیم.

بیشتر بدانید: چگونه با پرخوری مقابله کنیم؟

راهکارهایی برای چربی سوزی

برای اینکه بتوانید چربی های اطراف شکم و پهلوی خود را کاهش داده و از بین ببرید، باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کرده و صبور باشید. زیرا از بین بردن چربی های این ناحیه کمی سخت و زمانبر است. معمولا افرادی که چاقی مفرط داشته و بدن آنها بصورت یکدست از چربی انباشته شده، به سراغ جراحی برای لاغری می‌روند. اما افرادی که چاقی موضعی دارند، مانند چاقی شکم و پهلو، با روش هایی مانند ورزش مداوم، رژیم غذایی سالم و عمل های جراحی می‌توانند از این چربی ها خلاص شوند.

مصرف غذاهای سرشار از فیبر

فیبر یکی از مواد با اهمیت است. شما با مصرف غذاهای فیبردار، سموم بدن خود را دفع کرده و با طولانی کردن فرایند هضم، اشتهای خود را کاهش می‌دهید. بعلاوه این ماده سطح کلسترول خون را پایین می‌آورد.

استفاده از مواد پروتئین دار

از موارد دیگری که در بدن، انرژی زیادی تولید کرده و برای مدت زمان طولانی به فرد حس سیری القا می‌کند، مصرف پروتئین است. غذاهای زیادی وجود دارند که حاوی پروتئین می‌باشند. موادی مانند گوشت سفید (مرغ و ماهی)، تخم‌مرغ، حبوبات، برخی دانه‌ها (سویا) و محصولات لبنی.

انجام ورزش های هوازی

برای حفظ سلامت بدن و چربی سوزی، به سراغ انجام ورزش های هوازی بروید. طبق مطالعات انجام شده، یکی از ورزش هایی که در دفع چربی‌های شکم و پهلو نقش بسزایی دارد، ایروبیک است. البته که ورزش های دیگر مانند دوچرخه‌سوازی، دویدن، شنا و پیاده‌روی سرعتی نیز نقش زیادی داشته ولی باید این نکته را مورد توجه قرار دهید که انجام ورزش برای چربی سوزی باید بطور مداوم باشد تا ما را به نتیجه دلخواه برساند.

با نوشیدنی های شیرین شده خداحافظی کنید

نوشیدنی های شیرین شده مانند نوشابه، چای شیرین، آب‌میوه و نوشیدنی‌های ورزشی، به دلیل داشتن فروکتوز مایع، می‌توانند موجب ایجاد چربی در ناحیه شکم شوند. معمولا پس از خوردن نوشیدنی های شیرین، چربی بیشتری در بدنتان ذخیره خواهد شد. در نتیجه برای رهایی از چربی های شکم و پهلو، از مصرف نوشیدنی های شیرین شده پرهیز کنید.

چربی های سالم مصرف کنید

برای کاهش وزن و چربی، نباید به فکر حذف تمام چربی های بدن خود باشید. زیرا بدن به چربی های سالم برای انجام فعالیت های بدن نیاز داشته و متابولیسم را افزیش می‌دهد. با افزایش متابولیسم، کاهش چربی نیز رخ خواهد داد. در واقع شما باید چربی های بد (چربی ترانس) که موجب چاقی و بروز بیماری می‌شود را حذف کنید. چربی های سالم شامل انواع آجیل‌ها و دانه‌ها (بادام و گردو)، روغن زیتون و روغن نارگیل می‌باشد. البته این نکته را فراموش نکنید که چربی های سالم نیز کالری زیادی داشته و باید در مصرف آن احتیاط کرد.

قهوه بنوشید

قهوه به دلیل داشتن کافئین، موجب افزایش سوخت و ساز بدن خواهد شد. در نتیجه بدن شما به دلیل سوخت و ساز بالا، به دفع چربی ها می‌پردازد.

نوشیدنی برای از بین بردن چربی شکم

از نوشیدنی های دیگری که در رفع چربی های شکم و پهلو موثر است، چای سبز می‌باشد. چای سبز حاوی کافئین و آنتی‌اکسیدان هایی بوده که هر دوی آنها متابولیسم بدن را بهبود می‌بخشند. در صورت ورزش مداوم و مصرف چای سبز در کنار آن، تاثیرات این نوشیدنی دو برابر خواهد شد.

تمرینات قدرتی

انجام تمرینات قدرتی مانند کار با وزنه دمبل و کش ورزشی، با تمرکز بر انقباض عضلات، موجب افزایش قدرت و اندازه عضلات خواهد شد. همچنین این نوع تمرینات باعث ایجاد توده عضلانی و افزایش قدرت بدنی شما می‌شود.

کاهش مصرف مواد حاوی قند

افزایش قند در بدن موجب بروز بیماری هایی مانند بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، اضافه وزن و کبد چرب خواهد شد. در کنار اینها، موجب افزایش چربی ناحیه شکم و پهلو نیز می‌شود. در نتیجه مصرف مواد قنددار مانند آب‌نبات، شکلات و غذاهای فرآوری‌ شده را تا جای ممکن محدود کنید. بجای آن می‌توانید از قندهای طبیعی مانند عسل استفاده کنید.

بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی

ساعات ابتدایی صبح، بهترین زمان ورزش برای دستیابی به چربی‌سوزی و عضله‌‌سازی است. البته این نکته را فراموش نکنید که قبل از ورزش، صبحانه کامل خورده و با شکم خالی به سراغ آن نروید.

کلام آخر

شاید بارها وزن‌تان کم و زیاد شده است و این ناشی از رژیم‌ها و برنامه‌های خودسرانه بوده است. برای رفع چربی های شکم و پهلو، داشتن یک برنامه قوی شامل تمرینات ورزشی و تغذیه مناسب، یک روش اصولی برای کاهش وزن است.